毎日の体重の変化 （ 朝食前トイレにいった後、夕食後の 2回 ）、できれば歩数や血圧もグラフにつけて記録しておくと良いでしょう。 朝と夕食後の体重差を 600g 以内にとどめると、翌朝の体重が 50 〜 100g 減る確率が高まります。 1kg以上の差があったら、明らかに夕食の食べ過ぎで、翌朝の減量は見込めません。 1日 50g 〜 100g のゆっくりしたペースで無理のないダイエットを心がけましょう。

また、1日 10,000歩以上を目標に歩くと、下半身の筋肉を強化して基礎代謝をあげるので、メタボリック・シンドロームにとって効率のよい運動療法になります。 現代人は 1日に 4,000 〜 7,000歩程度しか歩いていないといわれています。 「 早足で 30分 」 のウォーキングを毎日の生活にプラスして、手軽な健康づくりをしましょう。

夕食前の寒天ゼリーの摂取は、夕食量を無理なく減らすことができ、結果的に摂取カロリーを減らせます。

余分なエネルギーは、寝ている間に最も内臓脂肪として蓄積されます。 食事をしてから 1 〜 2時間後に血糖が最も上がります。 できれば食後4時間以上が過ぎてから就寝するようにしましょう。

早食いは、満腹中枢が刺激される前に、たくさん食べてしまい過食の原因になります。 一口 30回を目標に良く噛みましょう。 夕食も 30分以上かけてゆっくりと食べる習慣をつけましょう。

動物性脂肪は高カロリーなうえ、血糖や血中の脂肪を増加させ、メタボリック・シンドロームを悪化させる危険があります。 夕食は生野菜や海藻類、きのこ、豆類、魚等をバランスよく摂ることをおすすめします。 もちろん夕食前の寒天も忘れずに。 食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、バランスを考えて。

急激な食事制限のような減量中のストレスは、あとでリバウンドを招く危険があります。 1日の減量は50g。ゆっくりしたペースでいいのです。

スポーツなどで気分転換することもおすすめです。